ເບິ່ງ: 0 ຜູ້ຂຽນ: ບັນນາທິການເວັບໄຊທ໌ເຜີຍແຜ່ເວລາ: 2024-10-29 ຕົ້ນກໍາເນີດ: ສະຖານທີ່
ການຫຼຸດຜ່ອນແອວແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຈາກຂະແຫນງການຕ່າງໆ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສຸຂະພາບ, ແລະອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍຊອກຫາວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດແອວຂອງພວກເຂົາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຫດຜົນກ່ຽວກັບຄວາມງາມຫຼືເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການສໍາລັບການບັນລຸລະບົບແອວທີ່ອ່ອນກວ່າທໍາມະຊາດສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນັບແຕ່ການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຫານການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປັບຕົວການດໍາລົງຊີວິດ. ເອກະສານຄົ້ນຄ້ວານີ້ຈະສໍາຫຼວດການຮັກສາທໍາມະຊາດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນແອວ, ໂດຍມີຈຸດສຸມໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບວິທີການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
ສໍາລັບຕົວແທນຈໍາຫນ່າຍ, ຜູ້ຜະລິດ, ແລະຜູ້ຂາຍຍ່ອຍໃນອຸດສະຫະກໍາອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບ, ເຂົ້າໃຈການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ບໍລິໂພກໄດ້ດີຂື້ນແລະໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ສອດຄ່ອງກັບວິທີທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້. ຜະລິດຕະພັນຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນ ຊອງແອວ , ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນບຸກຄົນໃນການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ເອກະສານນີ້ຍັງຈະສໍາຜັດກັບຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຊຸດແອວສາມາດປະສົມປະສານເປັນຍຸດທະສາດການຫຼຸດຜ່ອນແອວ.
ອາຫານການກິນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດແອວຕາມທໍາມະຊາດ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນທີ່ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ອ້ອມແອວ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ແອວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ນ້ໍາຕານ, ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີສາມາດສົ່ງຜົນສົ່ງຕໍ່ຂະຫນາດແອວ.
ຫນຶ່ງໃນບັນດາວິທີການອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຂັ້ນໄດແມ່ນອາຫານ Mediterranean. ຄາບອາຫານນີ້ເນັ້ນຫນັກການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ແຂງແກ່ນ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດໄຂມັນ visceral. ໄຂມັນ visceral ແມ່ນປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ສະສົມຮອບອະໄວຍະວະແອວແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ແລະມັນມັກຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍ. ໂດຍການຮັບຮອງເອົາອາຫານແບບ Mediterranean, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດແອວຂອງພວກເຂົາຕາມທໍາມະຊາດ.
ການອົດອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງກໍ່ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດແອວ. ຮູບແບບການກິນອາຫານນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລາທີ່ກິນແລະການຖືສິນອົດເຂົ້າສະຫຼັບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບດີຂື້ນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຮອບແອວ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສໍາລັບເຈົ້າຂອງໂຮງງານແລະຜູ້ຈໍາຫນ່າຍ, ສົ່ງເສີມຜະລິດຕະພັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການອົດອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນວ່າຕູ້ຄອນເທນເນີ backpacks ມີສິດເທົ່າທຽມ ສໍາລັບການນໍາເອົາອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ສາມາດເປັນວິທີທາງຍຸດທະສາດທີ່ຈະສອດຄ່ອງກັບທ່າອ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນນີ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຫັດທີ່ສໍາຄັນຂອງການຫຼຸດຜ່ອນແອວທໍາມະຊາດ. ໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດຜ່ອນຈຸດ (ການສູນເສຍໄຂມັນຈາກພື້ນທີ່ສະເພາະ) ແມ່ນຄວາມລຶກລັບ, ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຢູ່ອ້ອມແອວ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ, ເຊັ່ນວ່າແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະລອຍນ້ໍາ, ມີປະສິດທິຜົນໂດຍສະເພາະໃນການເຜົາຜານພະລັງງານແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ.
ອີກດ້ານຫນຶ່ງການຝຶກອົບຮົມ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຊ່ວຍສ້າງກ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມ metabolism ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ແກນຫຼັກ, ເຊັ່ນ: plank, twists, ແລະຂາ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີສຽງກ່ຽວກັບແອວ, ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງແອວ. ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງຈະໄປສະເຫມີໄປ, ໂດຍໃຊ້ກະເປົາທີ່ມີສິດເທົ່າທຽມເພື່ອໃຫ້ເກຍອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂື້ນຕະຫຼອດມື້.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ (HIIT) ແມ່ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນທາງເລືອກລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນ. Hiit ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິຜົນໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຢູ່ຕາມທໍາມະຊາດ. ຄວາມຮຸນແຮງຂອງ Workouts Hiit ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ທັງແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນໄວຂື້ນ.
ສໍາລັບຕົວແທນຈໍາຫນ່າຍແລະຜູ້ຂາຍຍ່ອຍ, ສະເຫນີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT, ເຊັ່ນ: ວົງແຫວນຄວາມຕ້ານທານ, ໂດດເຊືອກ, ແລະ kettelbells, ສາມາດເປັນໂອກາດທີ່ມີປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສົ່ງເສີມຜະລິດຕະພັນຄ້າຍຄືກັບຊອງແອວສາມາດດຶງດູດຄົນໃຫ້ແກ່ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການແບກຫາບສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຂອງພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານການກິນແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ການປ່ຽນແປງດ້ານຊີວິດທີ່ແນ່ນອນສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດຜ່ອນສຽງຂອງທໍາມະຊາດ. ຍົກຕົວຢ່າງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມກົດດັນເຮື້ອຮັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜະລິດ cortisol, hornmone ທີ່ສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ອ້ອມແອວ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, ສະມາທິ, ແລະການຫາຍໃຈເລິກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ cortisol ຕ່ໍາແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ.
ນອນແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງໃນການຫຼຸດຜ່ອນແອວ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນທີ່ນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂື້ນໂດຍສະເພາະຢູ່ອ້ອມແອວ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການເກັບຮັກສາໄຂມັນແລະໄຂມັນຄວບຄຸມ.
ຢູ່ hydrated ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນແອວ. ນ້ໍາດື່ມຊ່ວຍໃຫ້ເກີດສານພິດ, ຫຼຸດຜ່ອນການປັ່ນປ່ວນ, ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງທັງຫມົດທີ່ປະກອບສ່ວນເປັນແອວທີ່ອ່ອນເພຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະປ້ອງກັນການກິນ.
ສໍາລັບຕົວແທນຈໍາຫນ່າຍ, ສະເຫນີຜະລິດຕະພັນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການດູດຊືມ, ເຊັ່ນ: ຂວດນ້ໍາຫລືກະເປົ hyd ານ້ໍາ, ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ບໍລິໂພກໃນການເດີນທາງຂອງຜູ້ບໍລິໂພກ. ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຊຸດນໍ້າທີ່ມີຍຸດທະວິທີແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຕ້ອງການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕະຫຼອດມື້.
ໃນການສະຫລຸບ, ການຫຼຸດຜ່ອນສຽງດັງຕາມທໍາມະຊາດແມ່ນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ແລະການປັບຕົວການດໍາລົງຊີວິດ. ໂດຍການຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມຮູບແບບ, ແລະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຫນ້ອຍແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດແອວຂອງພວກເຂົາໃນໄລຍະເວລາ. ສໍາລັບຕົວແທນຈໍາຫນ່າຍ, ຜູ້ຜະລິດ, ແລະຜູ້ຂາຍຍ່ອຍ, ເຂົ້າໃຈວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແລະສະເຫນີຜະລິດຕະພັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຫຼຸດຜ່ອນແອວ, ສາມາດຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຜູ້ບໍລິໂພກແລະສົ່ງເສີມຊີວິດທີ່ສຸຂະພາບ.
ໃນຖານະເປັນຄວາມຕ້ອງການຂອງວິທີການຫຼຸດຜ່ອນແອວຕາມທໍາມະຊາດຍັງສືບຕໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບນັກເຕະອຸດສາຫະກໍາທີ່ຈະໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ສອດຄ່ອງກັບວິທີການເຫຼົ່ານີ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂດຍຜ່ານການສົ່ງເສີມອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຸດນໍ້າ, ຫຼືເກຍທີ່ມີສິດເທົ່າທຽມ, ມີໂອກາດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດຜ່ອນຂອງພວກເຂົາ.
