ခါးကိုလျှော့ချခြင်းအတွက်ကုသမှုအတွက်ကုသမှုကဘာတွေလဲ။

ခါးလျှော့ချရေးသည်ကြံ့ခိုင်ရေး, ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာစက်မှုလုပ်ငန်းများအပါအ 0 င်ကဏ် sectors အသီးသီးမှအာရုံစူးစိုက်မှုရရှိထားသည့်အကြောင်းအရာဖြစ်သည်။ လူအများစုကဗေဒ၏အကြောင်းပြချက်များကြောင့်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သူတို့၏ခါးအရွယ်ကိုလျှော့ချရန်သဘာဝနည်းလမ်းများရှာဖွေကြသည်။ သို့သော် Slimmer ခါးကိုရရှိရန်နည်းလမ်းများသည်သဘာဝလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများအထိကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်များသိသိသာသာကွဲပြားနိုင်သည်။ ဤသုတေသနစာတမ်းသည်ခါးအားလျှော့ချရန်အတွက်ထိရောက်သောသဘာဝကုသမှုကိုလေ့လာလိမ့်မည်။

ဖြန့်ဖြူးသူများ, ထုတ်လုပ်သူများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးလုပ်ငန်းရှိလက်လီအရောင်းဆိုင်များအတွက်ဤသဘာဝကုသမှုကိုနားလည်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်၎င်းတို့အားစားသုံးသူတောင်းဆိုချက်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ဤသဘာဝနည်းစနစ်များနှင့်ကိုက်ညီသောထုတ်ကုန်များကိုပိုမိုသက်သာစေရန်ခွင့်ပြုသည်။ လူကြိုက်များမှုရရှိခဲ့သည့်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာဖြစ်သည် 0 င် ရောက်လုပ်ကိုင်ရုံသာမကသူတို့၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးများရှိလူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး အားလည်းထောက်ပံ့သည်။ ခါးထုပ်ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များသည်ခါးကိုလျှော့ချရေးနည်းဗျူဟာများနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်ကြောင်းဤစာတမ်းသည်ထိတွေ့လိမ့်မည်။

ခါးလျှော့ချရေးအတွက်အစားအစာ၏အခန်းကဏ်။

အစားအသောက်သည်ခါးကိုအရွယ်အစားလျှော့ချရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ အာဟာရသိပ်သည်းသောအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်သောမျှတသောအစားအစာကိုအဓိကအားဖြင့်အထူးသဖြင့်ခါးပတ်ပတ်လည်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော့နည်းစေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်ကောက်ပဲသီးနှံများကဲ့သို့သောအမျှင်ထဲရှိအစားအစာများသည်အစာခြေခြင်းတွင်အစာခြေခြင်းနှင့်ဖောင်းပွမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့အပြင်လုပ်ငန်းများ၌သီးသန့်စားသောအစားအစာများ, သကြားနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအဆီများစားသုံးခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းကခါးအရွယ်အစားကိုသိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ခါးလျှော့ချရန်အတွက်အထိရောက်ဆုံးသောအစားအသောက်နည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုမှာမြေထဲပင်လယ်အစားအစာဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာသည်ကျန်းမာသောအဆီများ, ပိန်ပိန်ပိန်ပိန်များနှင့်အစေ့တစ်ခုလုံးကိုစားသုံးခြင်းကိုအလေးထားသည်။ Visceral အဆီသည်ခါးနှင့်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပတ် 0 န်းကျင်တွင်စုဆောင်းထားသည့်အဆီအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ မြေထဲပင်လယ်ပုံစံအစားအစာကိုမွေးစားခြင်းဖြင့်တစ် ဦး ချင်းစီသည်သူတို့၏ခါးအရွယ်အရွယ်အစားကိုအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသဘာဝအားဖြင့်လျှော့ချနိုင်သည်။

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအားဖြင့်ခါးကိုလျှော့ချရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဤအစာစားခြင်းပုံစံတွင်အစာစားခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းတို့ပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်သည့်အခါ,

စက်ရုံပိုင်ရှင်များနှင့်ဖြန့်ဖြူးသူများအတွက်အစာစားခြင်းကွန်တိန်နာကဲ့သို့သောပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းများကိုထောက်ပံ့သောထုတ်ကုန်များကိုမြှင့်တင်ခြင်း ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုသယ်ဆောင်ရန်အတွက် နည်းဗျူဟာကျောပိုးအိတ်များသည် ဤကြီးထွားလာသောလမ်းကြောင်းနှင့်ကိုက်ညီရန်မဟာဗျူဟာမြောက်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ခါးလျှော့ချရေး

လေ့ကျင့်ခန်းသည်သဘာဝခါးကိုလျှော့ချခြင်း၏နောက်ထပ်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစက်အပြောက်လျှော့ချရေး (သတ်သတ်မှတ်မှတ် area ရိယာမှအဆီဆုံးရှုံးခြင်း) သည်ဒဏ် my ာရီဆန်သောအပြည့်အ 0 ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်ခါးပတ်ပတ်လည်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ပြေးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်းစသည့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အထူးသဖြင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်အဆီလျှော့ချရာတွင်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သည်။

အားသာချက်သင်တန်းများသည်ကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်, ၎င်းသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ရန်နှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ Planks, Russian Stage နှင့်ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်လာခြင်းကဲ့သို့သောအဓိကအချက်များသည်ကပ်လျက်လေ့ကျင့်ခန်းများကကြွက်သားများကိုခါးပတ်ပတ်လည်ခါးပတ်ပတ်လည်တွင်နူးညံ့သောခါးပတ်ပုံရိပ်ကိုပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသယ်ဆောင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့်နည်းဗျူဟာကျောပိုးအိတ်ကိုအသုံးပြုသောလူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်တစ်နေ့လုံးတက်ကြွစွာနေရန်လွယ်ကူစေသည်။

မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကာလလေ့ကျင့်ရေး (hiit)

မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလသင်တန်း (HIIT) သည်လူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အနားယူခြင်းကာလတိုများအကြားရှိလူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Hiit သည်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလျှော့ချရာတွင်အထူးထိရောက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်နှင့်အပြီးနှစ် ဦး စလုံးသည်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပိုမိုမြန်ဆန်သောအဆီဆုံးရှုံးမှုသို့ ဦး တည်စေသည်။

ဖြန့်ဖြူးသူများနှင့်လက်လီရောင်းချသူများအတွက်ခံနိုင်ရည်ရှိသောချည်နှောင်ခြင်းများ, ထို့အပြင်ခါးထုပ်ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များမြှင့်တင်ခြင်းသည်မြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်စဉ်၎င်းတို့၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်များကိုသယ်ဆောင်လိုသူများအားဆွဲဆောင်နိုင်သည်။

Lifestyle ခါးလျှော့ချရေးအတွက်အပြောင်းအလဲများ

အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများသည်သဘာဝဘေးလျှော့ချရေးအတွက်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုဥပမာအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည်အထူးသဖြင့်ခါးပတ်ပတ်လည်တွင်အဆီသိုလှောင်မှုကိုအားပေးသည့် cortisol, ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ယောဂ, ဘာဝနာနှင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းလုပ်ဆောင်မှုများတွင်ပါ 0 င်ခြင်းဖြင့် cortisol ပမာဏကိုလျှော့ချပေးပြီးအဆီဆုံးရှုံးမှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းသည်ခါးကိုလျှော့ချရာတွင်နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရအိပ်စက်ခြင်းမလုံလောက်သောသူများသည်အထူးသဖြင့်ခါးပတ်ပတ်လည်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ညတိုင်းအနည်းဆုံးနာရီ 7-8 နာရီအိပ်စက်ခြင်းကိုသင်ရရန်သေချာစေခြင်းညတိုင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အဆီသိုလှောင်မှုကိုထိန်းချုပ်သောဟော်မုန်းများကိုထိန်းညှိပေးသည်။

ဓါတ်ကိုခွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ခါးလျှော့ချရေး

ကျန်းမာရေးအခြေအနေသည်ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သောက်ရေသည်အဆိပ်များကိုထုတ်လွှင့်ရန်, ထို့အပြင်အစာမစားမီရေသောက်ခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။

ဖြန့်ဖြူးသူများအတွက်ရေပုလင်းများသို့မဟုတ်ဓါတ်ငင်အိတ်များကဲ့သို့သောဓါတ်ခွဲခန်းကိုအားပေးသည့်ထုတ်ကုန်များကိုကမ်းလှမ်းသောထုတ်ကုန်များကိုကျေးလက်လျှော့ချရေးခရီးတွင်စားသုံးသူများကိုထောက်ပံ့ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ Tactical Hydration Pack ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များသည်အထူးသဖြင့်တက်ကြွစွာနေပြီးတစ်နေ့လုံးဓါတ်ကိုပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်ရန်လိုအပ်သည့်အတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ညှိနှိုင်းမှုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သဘာဝခါးကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ မျှတသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်း, အပြည့်အ 0 လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်ခြင်းနှင့်သိသာထင်ရှားသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်နေခြင်းအားဖြင့်တစ် ဦး ချင်းစီသည်သူတို့၏ခါးအရွယ်အရွယ်အစားကိုသဘာဝကျကျလျှော့ချနိုင်သည်။ ဖြန့်ဖြူးသူများ, ထုတ်လုပ်သူများနှင့်လက်လီအရောင်းဆိုင်များအတွက်, ဤနည်းလမ်းများကိုနားလည်ခြင်းနှင့်ခါးထုပ်ကဲ့သို့သောခါးလျှော့ချရေးကိုအထောက်အကူပြုသောထုတ်ကုန်များကိုနားလည်ခြင်းနှင့်ခါးပါ 0 င်သောပမာဏကိုထောက်ပံ့သောထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးသူသည်ပိုမိုကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

သဘာဝလခွဲနည်းသောနည်းလမ်းများအတွက် 0 ယ်လိုအားဆက်လက်တိုးတက်နေသဖြင့်စက်မှုလုပ်ငန်းကစားသမားများသည်နောက်ဆုံးပေါ်ခေတ်ရေစီးကြောင်းနှင့်ဤနည်းလမ်းများနှင့်ကိုက်ညီသောထုတ်ကုန်များကိုကမ်းလှမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ, ရေခဲတူးခြင်းများသို့မဟုတ်နည်းဗျူဟာဂီယာကိုမြှင့်တင်ခြင်းသည်ဖြစ်စေ,