ສິ່ງໃດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດສອກ?

ອາການເຈັບປວດສອກແມ່ນບັນຫາທໍາມະດາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫລາຍໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນອຸດສະຫະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຊ້ໍາ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ສາມາດມີຄວາມບໍ່ພໍໃຈຈາກການລະຄາຍເຄືອງທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນຜະລິດແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໂດຍລວມ. ສໍາລັບຜູ້ຈັດຈໍາຫນ່າຍ, ຜູ້ຈໍາຫນ່າຍ, ແລະຄູ່ຮ່ວມງານຊ່ອງທາງ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຕໍ່ສາເຫດແລະວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບການຮັກສາແຮງງານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຮັບປະກັນປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກ.

ໃນເອກະສານຄົ້ນຄ້ວານີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາສາເຫດຕ່າງໆຂອງຄວາມເຈັບປວດສອກ, ການປິ່ນປົວທີ່ມີທ່າແຮງ, ແລະບົດບາດຂອງບັນຫາການຫຼຸດຜ່ອນນີ້. ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການທຸລະກິດສາມາດປະຕິບັດມາດຕະການປ້ອງກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເຈັບປວດສອກໃນບັນດາພະນັກງານ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຄື່ອງມືປ້ອງກັນ, ໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມຫນ້າຂອງພວກເຮົາ ກະດານສອກ.

ເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດສອກ

ການບາດເຈັບເມື່ອຍຊໍ້າຊາກ (RSI)

ການບາດເຈັບຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຊໍ້າຊາກແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມເຈັບປວດສອກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງໂຮງງານບ່ອນທີ່ກໍາມະກອນປະຕິບັດວຽກງານດຽວກັນເລື້ອຍໆ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ກ້າມ, tendons, ແລະເສັ້ນປະສາດແມ່ນຖືກ overused, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກໍາມະກອນຜູ້ທີ່ຍົກວັດຖຸຫນັກຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງຈັກສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຂະຫຍາຍແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາ Rsis.

RSIS ສາມາດສະແດງອອກເປັນເງື່ອນໄຂຄືກັບແຂນສອກ Tennis ຫຼືສອກຂອງ Golfer, ທັງສອງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດປະມານແຂນສອກ. ການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າຊາກຂອງການຍົກ, ຍົກ, ຫຼືບິດສາມາດເມື່ອຍ tendons, ນໍາໄປສູ່ຈຸລະພາກຈຸລະພາກແລະການອັກເສບ. ໃນໄລຍະເວລາ, ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີອາການເຈັບເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼຸດລົງ.

ການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມ

ການບາດເຈັບທີ່ສ້ວຍແຫຼມ, ເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ, ການເຄື່ອນຍ້າຍ, ຫຼື sprains, ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດສອກ. ການບາດເຈັບເຫລົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນອຸບັດຕິເຫດຫຼືຜົນກະທົບຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊັ່ນວ່າການຕົກຕາດຫຼືການປະທະກັນດ້ວຍເຄື່ອງຈັກຫນັກ. ໃນຂະນະທີ່ການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນມີຫນ້ອຍກ່ວາ Rsis ໃນການຕັ້ງຄ່າອຸດສາຫະກໍາ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີອຸປະກອນແຮງງານຫຼືວັດສະດຸຫນັກ.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການແພດທັນທີແມ່ນຕ້ອງປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໄປແລະຮັບປະກັນການຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການບາດເຈັບໃນເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມແຂງກະດ້າງໃນແຂນສອກ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດວຽກງານຂອງພວກເຂົາຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ເງື່ອນໄຂທີ່ເສື່ອມໂຊມ

ສະພາບການທີ່ເສື່ອມໂຊມ, ເຊັ່ນວ່າໂລກຂໍ້ອັກເສບເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາການເຈັບປວດສອກ, ໂດຍສະເພາະກໍາມະກອນທີ່ສູງອາຍຸ. ໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ກະດູກແຂນທີ່ເບາະໃສ່ຂໍ້ກະດູກໃສ່ເວລາ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນຂະນະທີ່ສະພາບການນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ, ມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຜູກພັນຮ່ວມ, ໂດຍສະເພາະໃນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ປະສົບກັບການບາດເຈັບຫຼືໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.

ໃນການຕັ້ງອຸດສາຫະກໍາ, ກໍາມະກອນທີ່ກໍາມະກອນທີ່ມີໂຣກ Osteoarthritis ອາດຈະເຫັນວ່າມັນທ້າທາຍໃນການປະຕິບັດວຽກງານທີ່ຫນ້າຊ້ໍາແຂນຫຼືຍົກຕົວຢ່າງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຜົນຜະລິດແລະຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນຂອງການບາດເຈັບຕໍ່ໄປ.

ມາດຕະການປ້ອງກັນສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດສອກ

ສະຖານີເຮັດວຽກ ergonomic

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດດ້ານແຂນສອກໃນການຕັ້ງຄ່າອຸດສາຫະກໍາແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການເຮັດວຽກແມ່ນອອກແບບໃຫ້ມີການອອກແບບ. ergonomics ສຸມໃສ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກໍາມະກອນຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງແລະຕໍາແຫນ່ງສອກທີ່ເປັນກາງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ RSIS.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກໍາມະກອນມີເຄື່ອງມືແລະອຸປະກອນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ເທິງແຂນແລະແຂນສອກກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງມືໄຟຟ້າທີ່ມີເຄື່ອງມືຈັດການ ERGONOMIC ສາມາດຊ່ວຍແຈກຢາຍກໍາລັງແຮງກວ່າເກົ່າທົ່ວແຂນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນແຂນສອກ.

ການຝຶກອົບຮົມແລະການສຶກສາທີ່ເຫມາະສົມ

ຜູ້ອອກແຮງງານການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຍົກທີ່ເຫມາະສົມແລະກົນຈັກໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນ. ຜູ້ອອກແຮງງານຄວນໄດ້ຮັບການສຶກສາກ່ຽວກັບວິທີການຍົກວັດຖຸຫນັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫົດແຂນສອກຂອງພວກເຂົາຫຼືຂໍ້ຕໍ່ອື່ນໆ. ນີ້ປະກອບມີການໃຊ້ຂາຂອງພວກເຂົາເພື່ອຍົກ, ແທນທີ່ຈະເພິ່ງພາອາວຸດຂອງພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ, ແລະຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການບິດເບືອນເພີ່ມເຕີມໃສ່ແຂນສອກ.

ກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິຍັງສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັກຜ່ອນແລະກ້າວຕະຫຼອດມື້. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນເປົ້າຫມາຍໃສ່ແຂນ, ຂໍ້ມື, ແລະ Elbows ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

ການນໍາໃຊ້ເກຍປ້ອງກັນ: pads ສອກ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດດ້ານແຂນສອກແມ່ນໂດຍການໃຊ້ເກຍປ້ອງກັນ, ເຊັ່ນ: ແຂນສອກ. ແຜ່ນຮອງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເບາະແລະສະຫນັບສະຫນູນການຮ່ວມສອກແຂນສອກ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້ໍາແລະປົກປ້ອງຮ່ວມກັນຈາກການບາດເຈັບທີ່ສ້ວຍແຫຼມ. ກະດານສອກແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນສະພາບແວດລ້ອມບ່ອນທີ່ຜູ້ອອກກໍາລັງກົດດັນ, ກວາດ, ຫຼືກົ້ມຫນ້າແຫນ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍແຈກຢາຍຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບການຮ່ວມກັນ.

ສໍາລັບທຸລະກິດທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການລົງທືນໃນເຄື່ອງມືປ້ອງກັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ແຜ່ນສອກຂອງພວກເຮົາສະເຫນີການປ້ອງກັນແລະຄວາມທົນທານທີ່ດີເລີດ. ແຜ່ນຮອງເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕ້ານທານກັບຄວາມເຄັ່ງຄັດຂອງວຽກງານອຸດສາຫະກໍາ, ໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຍືນຍົງສໍາລັບກໍາມະກອນ.

ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດສອກ

ພັກຜ່ອນແລະບໍ່ເຮັດ

ສໍາລັບຜູ້ອອກແຮງງານທີ່ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດແຂນສອກ, ການພັກຜ່ອນມັກຈະເປັນການປິ່ນປົວຄັ້ງທໍາອິດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ການພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໄປ. ໃນບາງກໍລະນີ, immobilization ມີເຊືອກຜູກຫຼື splint ອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວແລະສົ່ງເສີມການຮັກສາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງການພັກຜ່ອນກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຍ້ອນການເຮັດສົງສານທີ່ຍືນຍາວນານສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມແຂງກະດ້າງແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວ. ກໍາມະກອນຄວນຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວແລະກິດຈະກໍາຄ່ອຍໆເມື່ອຄວາມເຈັບປວດຂອງພວກເຂົາຫລຸດລົງ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຕົວເລືອກການປິ່ນປົວອີກຢ່າງຫນຶ່ງສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດສອກ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສະພາບການຂອງ RSIS ຫຼື Degenerative. ນັກບໍາບັດທາງກາຍະພາບສາມາດພັດທະນາໂປແກຼມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ເພື່ອເສີມກ້າມເນື້ອອ້ອມແຂນສອກ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນວດ, ຫຼືການກະຕຸ້ນໄຟຟ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສົ່ງເສີມການຮັກສາ. ກໍາມະກອນຜູ້ທີ່ກໍາລັງບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັກຈະສາມາດກັບໄປເຮັດວຽກໄດ້ໄວແລະມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍລົງ.

ຢາແລະການສັກຢາ

ສໍາລັບກໍລະນີທີ່ມີອາການເຈັບປວດດ້ານແຂນສອກ, ຢາປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານເຊື້ອຕ້ານອັກເສບ (NSAIDS) ອາດຈະຖືກກໍານົດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອັກເສບ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການສັກຢາ Corticosteroid ອາດຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນການບັນເທົາອາການເຈັບແລະບວມທັນທີ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ເປັນການສັກຢາຫຼືການສັກຢາສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງຫຼືອາການແຊກຊ້ອນ. ຜູ້ອອກແຮງງານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອກໍານົດແຜນການຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງພວກເຂົາ.

ອາການເຈັບປວດສອກແມ່ນຄວາມກັງວົນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ອອກແຮງງານໃນການຕັ້ງຄ່າອຸດສາຫະກໍາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານຊໍ້າຊາກຫຼືຍົກຕົວຢ່າງ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງແຂນສອກແລະຈັດຕັ້ງປະຕິບັດມາດຕະການປ້ອງກັນ, ທຸລະກິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະປັບປຸງຜະລິດຕະພັນຂອງພະນັກງານ.

ການລົງທືນໃນສະຖານີເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະອຸປະກອນທີ່ມີເຄື່ອງປ້ອງກັນທີ່ຄ້າຍຄືກັບແຂນສອກແມ່ນການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດແຂນສອກ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຄື່ອງມືປ້ອງກັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໃຫ້ໄປເບິ່ງຫນ້າສອກແຂນສອກຂອງພວກເຮົາ.

ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງແຂນສອກເກີດຂື້ນ, ການແຊກແຊງໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກໍາມະກອນໄດ້ຫາຍໄປໄວແລະກັບຄືນສູ່ຫນ້າວຽກຂອງພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມວຸ້ນວາຍຫນ້ອຍ. ໂດຍການໃຊ້ວິທີການທີ່ຕັ້ງຫນ້າກັບຄວາມເຈັບປວດສອກ, ທຸລະກິດສາມາດສ້າງສະພາບແວດລ້ອມໃນການເຮັດວຽກທີ່ປອດໄພແລະມີຜົນດີຕໍ່ຫຼາຍສໍາລັບພະນັກງານຂອງພວກເຂົາ.